跑步愛好者都知道，全程馬拉松是每個跑者的夢想。但如何從零開始，直至順利完賽？這里有一份詳盡的指南等你探索。

全程馬拉松訓練計劃關鍵在于周六長距離跑。初學者可以從10公里起步，逐步增加到32公里。別忘了每周至少一次休息日來恢復體力。

熱身和拉伸至關重要。每次跑步前至少花15分鐘熱身，結束后做充分拉伸，避免受傷。不要忽視這些步驟，它們是保障你長期健康跑步的基礎。

訓練強度不宜過高。即使你是精英跑者，也需要慢跑來增強有氧能力。記住，身體恢復與訓練同樣重要，確保每晚充足睡眠。

飲食對馬拉松訓練影響巨大。碳水化合物能提供持久能量，蛋白質幫助肌肉修復。合理搭配營養，才能支持高強度訓練。

比賽策略決定了你的表現。根據個人情況設定目標配速，不要盲目追趕領先選手。保持穩定節奏，才能安全完賽。

裝備選擇不容小覷。合適的跑鞋能減輕腳部壓力，透氣衣物讓汗水迅速蒸發。選對裝備，可以大幅提升跑步體驗。

心理準備同樣關鍵。面對漫長賽程，心態決定一切。積極正面的態度，有助于克服途中可能出現的各種挑戰。

記得享受整個過程。無論是訓練還是比賽，都是自我挑戰的機會。每一次進步，都值得慶祝。

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